수면 부족이 다이어트를 망치는 이유, 호르몬이 바뀝니다
안녕하세요. 워킹맘 꿀갱입니다. 다이어트를 할 때 운동도 하고 식단도 열심히 지키는데 이상하게 식욕이 더 심해지는 날이 있었습니다. 특히 야근하거나 잠을 제대로 못 잔 다음 날이면 평소보다 빵이나 달달한 음식이 너무 먹고 싶더라고요. 예전에는 단순히 의지가 약해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 건강 관련 자료를 찾아보니 수면 부족은 단순히 피곤한 상태가 아니라 식욕을 조절하는 호르몬에도 영향을 줄 수 있다는 내용을 알게 됐습니다. 그래서 지금은 식단과 운동만큼이나 잠을 중요하게 생각하고 있습니다. 오늘은 수면이 다이어트에 어떤 영향을 주는지, 그리고 숙면을 위해 실천할 수 있는 방법을 함께 알아보겠습니다. 잠이 부족하면 왜 더 배가 고플까요? 우리 몸에는 식욕을 조절하는 여러 호르몬이 있습니다. 그중 렙틴은 "이제 충분히 먹었어요."라는 신호를 보내는 역할을 하고, 그렐린은 "배고프니 음식을 먹어야 해요."라는 신호를 보내는 호르몬입니다. 수면이 부족하면 렙틴은 줄어들고 그렐린은 증가하는 경향이 있다고 알려져 있습니다. 그래서 충분히 먹었는데도 계속 허기가 느껴지거나, 평소보다 간식을 찾게 되는 경우가 생길 수 있습니다. 저 역시 잠을 제대로 못 잔 다음 날에는 점심을 먹고도 과자나 빵이 계속 생각나는 날이 많았습니다. 예전에는 의지가 부족해서라고 생각했지만, 지금은 몸이 보내는 신호일 수도 있다는 걸 이해하게 됐습니다. 수면 부족은 체중 관리에도 영향을 줄 수 있습니다 스트레스를 많이 받을수록 식욕이 늘어날 수 있습니다 잠이 부족하면 몸은 스트레스를 받은 상태로 인식할 수 있습니다. 이때 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔이 증가하면서 단 음식이나 기름진 음식이 더 당기는 경우가 있습니다. 또한 피곤한 상태에서는 몸을 움직이는 것도 귀찮아지고 운동을 미루게 되는 경우가 많습니다. 식사량은 늘고 활동량은 줄어드는 생활이 반복되면 체중 관리가 점점 어려워질 수 있습니다. 저도 야근이 이어질 때는 운동을 쉬게 되고 야식까지...