당뇨병 식단관리 방법｜혈당을 안정시키는 식이요법과 건강한 음식 습관
안녕하세요, 건강한 소식을 전하는 블로거 꿀갱입니다 :) 요즘 주변에서 “혈당이 높다”, “단 음식을 줄여야겠다”는 말을 자주 듣죠. 사실 저도 한때 건강검진에서 ‘당 수치 주의’ 표시를 받고 깜짝 놀랐던 적이 있었어요. 그 이후로 식단을 조금씩 바꾸고 생활습관을 관리하면서 몸이 훨씬 가벼워지고, 무엇보다 피로감이 확 줄었답니다. 오늘은 제가 공부하고 직접 실천 중인 당뇨병 관리식의 핵심 원칙을 꿀팁처럼 나눠볼게요 🌿 --- 🍚 당뇨병이란? 당뇨병은 우리 몸의 인슐린 기능에 문제가 생겨 혈당 조절이 잘 되지 않는 상태예요. 인슐린이 부족하거나 제 역할을 못 하면, 포도당이 세포로 들어가지 못하고 혈액 속에 남아 소변으로 배출되기 때문에 피로감, 갈증, 잦은 소변 같은 증상이 나타납니다. 제1형 당뇨병: 인슐린이 거의 만들어지지 않아 평생 주사로 대사 기능을 조절해야 해요. 제2형 당뇨병: 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스 같은 생활습관 때문에 생기죠. 저는 평소 식단 관리만으로도 혈당 변동 폭을 안정화시킬 수 있다는 걸 직접 경험했어요. --- 🥗 꿀갱의 당뇨 식이요법 루틴 당뇨병 식이요법의 핵심은 ‘덜 먹는 것’이 아니라 균형 있게 먹는 것이에요. 저도 처음엔 탄수화물을 무조건 피하려 했지만, 오히려 에너지가 부족해 피곤해지더라고요. 그래서 지금은 이렇게 식단을 구성해요👇 아침: 현미밥 + 삶은 달걀 + 채소나물 점심: 닭가슴살 + 브로콜리 + 고구마 저녁: 통곡물 샐러드 + 두부 + 연어 간식: 견과류, 무가당 요거트, 블랙커피 이렇게 혈당을 급격히 올리지 않는 음식 중심으로 구성하면 포만감도 오래가고, 군것질 유혹도 줄어요. --- 🧠 혈당 관리에 도움이 되는 영양습관 1️⃣ 규칙적인 식사 — 하루 세 끼, 일정한 시간에 먹기 2️⃣ 지방 줄이기 — 튀김, 가공육보다 구운 생선·닭가슴살 선택 3️⃣ 염분 줄이기 — 나트륨 많은 음식은 혈압을 올리므로 주의 4️⃣ 식이섬유 늘리기 — 현미, 콩, 채소, 해조류는 혈당 상승을 완화 5️⃣ 과일은 ...
